Najdôležitejšie je začať. A potom vytrvať. Chudnutie je pre ľudský organizmus stresujúca záležitosť a preto ho veľa z nás vzdá skôr, než dosiahneme ozajstného výsledku. Preto, aby ste vydržali, Vám prinášame zopár rád ...
Chudnú znamená robiť pokroky. Nie je potrebné "ísť" ako stroj, ale to, že si sami uvedomíte svoje prehrešky a budete robiť pokroky Zdravé chudnutie je 0,5 -0,9 kg za týždeň.
- Strážte si svoju váhu!
- Motivujte sa!
- Dodržiavajte svoje plány a uvidíte výsledky
Pamätajte si
Dosiahnuť ciele závisí na realistických očakávaniach. Stanovte si tak rozumný cieľ, ktorý považujete sami za splniteľný. Jedine tak je možné tento cieľ splniť a schudnúť.
Váš plán stravovania
Sledujte koľko zjete a tiež čo jete. Toto je dôležitý ukazovateľ pri znižovaní váhy. Ak budete mať kontrolu nad príjmom potravy, dokážete mnohé obmedziť a zastaviť sa.
Hýbte sa
Zaraďte fyzickú aktivitu ako súčasť každého dňa. Choďte po schodoch namiesto použitia eskalátorov, prechádzajte sa. Dobiehajte na autobus, nenechávajte si ho ujsť, radšej choďte 2 zastávky pešo, na nákup choďte pešo alebo na bicykli namiesto autom. Sami určite nájdete veľa spôsobov ako sa hýbať každý deň. Kúpte si psa a choďte s nim na prechádzky :-)
Buďte reálni
Všetci sa nerodíme s konfekčnou veľkosťou 36. Berte na vedomie vašu telesnú stavbu a genetickú výbavu predtým ako začnete radikálne chudnúť. Aj na Vašom tele je veľa krásneho a nie je potrebné byť za každú cenu vešiak na oblečenie z výlohy. Zdravá diéta, zdravý životný štýl, nevynechávajte jedlo 3 vyvážené jedlá za deň a 3 zdravé desiaty vás udrží nabité energiou celý deň a budete sa cítiť spokojne. Nevynechávajte raňajky!
Kontrolujte si porcie
V dnešnej dobe sú servírované porcie väčšie než sme schopní zjesť. Vždy si môžete polovicu jedla odniesť domov a nechať si ju na neskôr.
Vyberajte múdro
Nutrične bohaté jedlá ako ovocie, zelenina, vláknina, oriešky, strukoviny, biele mäso a ryby vás udrží vo forme.
Jedzte pomaly
Ak budete jesť pomaly nebudete sa prejedať. Žujte pomaly každé sústo a jedlo si vychutnajte.
Nájdite si činnosť, ktorá vás bude baviť
Napríklad chôdza, tanec, plávanie alebo prechádzky so psom zahrňte do vášho každodenného programu. Môžete zapojiť do týchto aktivít aj svojho kamaráta. V dvoch sa to lepšie ťahá a budete mať niekoho kto na vás bude dohliadať.
